南京户外旅游-U玩户外活动，户外拓展训练，公司团建活动

1、预收定金1000元，尾款出发前7天补齐；

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报名方式

D1:全宇宙出发，自由抵达拉萨，机场接机/火车站接站，晚间行前会议（海拔：3650m）

有一首曾经流行的歌唱道：回到拉萨，在雅鲁藏布江把我的心洗净，在雪山之巅把我的魂唤醒…“回到拉萨”，回到这个众城之上的城的感受将是来自身体。或有或无的高原反应会在今天始终伴随着你，你也能看到从未见过的世界上最蓝的天空和世界上最明亮的阳光。

在拉萨，人们的衣着有一种古典的灿烂，在暗红的基调中，那些衣饰犹如寺院中的壁画。黄金和宝石在很多人的脖颈、手指上闪耀着光芒。它们普遍地佩戴在人们身上，包括许多衣衫褴褛的人。今日，以上的种种将展现在我们面前，它纯净幽远，神秘真实。那些放飞的记忆，停滞的思绪会不会在你踏上拉萨大地的时候一一散落？相信今夜，将无人能眠。

【食】早餐：旅途自理  午餐：旅途自理  晚餐：旅途自理  宿：拉萨喜玛拉雅酒店或同级

温馨提示：

当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。

D2:行前祈福，拉萨—扎基寺—扎什伦布寺—日喀则（海拔：3800m）

我们的旅途从今天开始啦！清晨来到扎基寺，我们虔诚的祷告，祈福接下来的行程顺利、平安。扎基寺位于拉萨市北郊的扎基路上，是全西藏唯一的一座财神庙，寺庙虽小，但香火十分鼎盛。

【食】早餐：酒店包含  午餐：旅途自理  晚餐：旅途自理  

宿：日喀则坤逸星光酒店或同级

D3:日喀则—拉孜（318国道5000公里纪念碑）—嘉措拉山口—加乌拉山口（远眺四座海拔8000米级雪山）—珠峰大本营（海拔：5200m）

从日喀则出发一路向西前往距离珠穆朗玛峰最近的地方珠峰大本营，前往这座世界第一峰的必经之路就是嘉措拉，因而，嘉措拉山口就是珠峰的门户，这里是珠峰国家级自然保护区的山口，巨大的保护区标牌竖立在公路上，无数的经幡迎风飘扬。嘉措拉山口5248米，水泥标高牌上挂满了五彩经幡。

下午抵达珠峰大本营，珠峰大本营（是为了保护珠峰核心区域环境而设立的保护地带，海拔5200米，与珠峰峰顶的直线距离约19公里。这里是普通人能到达离珠峰最近的地方，也是距离天空最近的地方，目前珠峰大本营迁至绒布寺附近)

入夜，没有光污染的珠峰大本营是拍摄星空以及星轨的最好去处。

“天接云涛连晓雾, 星河欲转千帆舞”

【食】早餐：酒店包含   午餐：旅途自理   晚餐：旅途自理   

宿：珠峰大本营帐篷多人间或村落多人间民宿

【拍摄星空的方法】

首先我们要准备的道具：
1.相机，一台能够使用M（手动设置曝光组合）档的相机，可以是单反，微单也是可以的,但是要根据具体的型号做研究。
2.三脚架，能够稳稳架住你相机的三脚架。
3.相机镜头，相机镜头的话没有严格的标准，只是建议用稍微广一点的的镜头，这样容纳的天空更多，最后的效果就更赞。
基本上拥有以上三个道具，我们就可以进行星野的拍摄了，当然，根据自己的需求，准备一些道具啊，例如，手电（用来补光或者构图的时候能够看到取景器里面构图的位置）。还有其他小玩具就根据自己的喜好，没有什么特殊要求。
拍摄方法：
【对焦】夜空里我们如何对焦？因为在夜空里，使用相机的自动对焦是无法完成合焦的，怎么办呢？这时候我们就应该使用手动对焦，并且将对焦环拉到无限远位置，然后再往回拨一点点，至于拨多少，我们根据每个镜头的不同要一点点尝试曝光，直到曝出来的星点呈现清晰的点状即可。（尼康的镜头基本会有一个无限远的标志，对焦环拉到无限远的倒八字中间；佳能的镜头就是倒L旁边一点点。）
【曝光组合】这也是最重要的啦。曝光组合的话，一般建议，曝光时间控制在30秒以内，在广角端长曝的情况下，30秒以内一般是不会出现星星拖轨的（也就是人们常说的星轨，这里是星野），还告诉大家一个600定律，就是用600除以你的焦段，会得到不会出现星星拖轨的曝光时间（比如我的焦段是全画幅的14MM，600除以14约等于42，所以我镜头42秒以内的曝光都不会出现拖轨）。光圈要开最大，为什么呢？因为我们要保证入光量够，所以一般开到最大。ISO感光度，我建议一般的相机开到2000左右就应该能曝出漫天星星了，如果ISO太高，噪点会很多，后期处理起来很棘手的。

D4:珠峰大本营—希夏邦马峰（唯一一座完全在中国境内的8000米级山峰）—佩估措—萨嘎（海拔4485m）

今日我们将今天正式进入世界屋脊阿里地区，平均海拔4500M以上，这里地广人稀，保持着原始的自然生态至朴至真，可观赏到许多珍稀的野生动物、壮丽多姿的高原自然风光。许多珍稀野生动物得以保存，如藏羚羊、野牦牛、野驴、盘羊以及濒临绝迹的黑颈鹤等。相信这一路将谋杀掉你相机手机的大量内存呢。

【食】早餐：旅途自理  午餐：旅途自理  晚餐：旅途自理  

宿：萨嘎欧冠大酒店或同级

 温馨提示：

由于阿里条件有限，所以沿途饭馆主要以川菜和面食为主，并且住宿条件相对简陋，如有洁癖者，请自带睡袋。明天住宿塔钦，晚上12点停电，所以请大家在萨嘎把电池都充好。

D5:萨嘎—突击拉山—玛旁雍措—拉昂措—冈仁波齐—塔钦（海拔：4800m）

今天是美景应接不暇，终点是那“世界的中心”—冈仁波齐神山。沿着喜马拉雅山脉一路行进，翻过马攸木拉山口（海拔5200米），在距离冈仁波齐东南20km处，我们走近那永恒不败的西天瑶池——玛旁雍错。西藏的三大圣湖之一，信徒们认为，玛旁雍错是佛祖赐给人们的甘露，它能清楚人们肌肤上的污秽，能洗净人心灵上的五毒，更能延年益寿。

【食】早餐：旅途自理   午餐：旅途自理   晚餐：旅途自理  

宿：塔钦喜玛拉雅大酒店或同级

温馨提示：

明天开始本次活动最艰苦的一段转山之旅，山里面餐以方便面为主，转山两天是没有办法充电的，希望大家合理利用电池。如不转山者，请提前告知领队，在山下等。

D6:转山第一天：塔钦—曲古寺—马头明王石—止热寺（22KM）

早饭后尽早出发。缓缓地徒步3个小时左右可到达经幡广场，上面的玛尼堆上挂满了五颜六色的经幡，经幡柱每年4月15日斋会定期更换，这是一个十分隆重的仪式。

【食】早餐：旅途自理    午餐：旅途自理   晚餐：旅途自理    宿：止热寺客栈多人间

温馨提示：

不转山的队员也可跟着大部队一同出发，徒步3小时到达经幡广场，最近距离欣赏岗仁波齐神山，自由拍摄后，原路返回神山乡塔钦，等待次日与大部队集结。山上的餐食基本上以方便面为主，要转山的队友也可以自备一些干粮路上补充热量。

D7:转山第二天：止热寺—天葬台—翻越卓玛拉山口—塔钦（33.6KM）

今天是最考验意志和体力的一天，早上5点就要出发，经过天葬台，满山坡都是衣服和布条覆盖的玛尼堆，然后爬高762米，到达整个转山路途中的海拔5630米卓玛拉山口，稍作休息，吃点东西，然后开始沿陡峭的碎石小道下山。沿着峡谷顺流而下，经过几个寺庙，大约6个小时到达塔钦，据说转山一圈可以洗去今生的罪孽，当你历尽辛苦，完成转山，心中那种幸福感和满足感更是无法形容。

【食】早餐：旅途自理  午餐：旅途自理   晚餐：旅途自理  

宿：塔钦喜玛拉雅大酒店或同级

温馨提示：

今日是本次活动最难的一天，因为要翻越5600米的卓玛拉山口，建议大家早上5点左右出发，所以头灯是必需品。

D8:塔钦—隆嘎拉山垭口（远观“天使之泪”-龙嘎措琼湖）—札达土林—古格王朝—札达（海拔：3600m）

在塔钦睡到自然醒早餐后前往札达，沿岗底斯山的余脉北行，翻越阿伊拉山，在五颜六色的山峦之间静卧着一个蓝色的小湖，名叫龙嘎措琼。在夏秋季节，龙嘎措琼边上还会多出一个碧绿色的季节性水洼，两潭湖水在五彩山的怀抱中，如同大地的两滴眼泪，有人形象地称之为高原上著名的“天使之泪”。

而后进入环绕札达的奇特土林地貌——札达土林。札达土林面积数百平方公里，据专家考证，一百多万年前，札达到普兰之间是个方圆500多公里的大湖，喜马拉雅造山运动使湖盆升高，水位递减，数十万年风雨的侵蚀，逐渐打磨出一座座城堡、一群群碉楼、一顶顶帐篷、一层层宫殿，蜿蜒曲折数十里，举世无双的奇观。蜿蜒的象泉河水在土林的峡谷中静静流淌，宛若置身于仙境中，梦游一个奇幻无比的世界。

沿曲折迂回的象泉河走进札布让村，神秘而奇特的古格王朝遗址就坐落在这里。300余米的山丘上，房屋建筑、佛塔、王宫、寺庙、民居、洞窟密布全山，达600余座，形成一座规模宏伟、面积浩大的高原古城。在古格王朝遗址周围不断发掘出的雕像、雕刻及壁画弥足珍贵，现存于寺庙内的壁画，是古格遗留下来的最有价值的艺术品。无论从美学价值还是艺术价值看，它都能与敦煌壁画相媲美。300年前，古格王朝突然由盛而衰，瞬间消失于茫茫沙海，从此成为西藏神奇地域的谜中之谜！古格王朝永远是一个诱惑，期待您去探索，去发现，去破译...

【食】早餐：旅途自理  午餐：旅途自理  晚餐：旅途自理  

宿：扎达土林城堡大酒店或同级

D9:札达—帕羊（五彩沙滩）—公珠措—萨嘎（海拔：4485m）

早晨从札达县出发可以再一次看到到札达土林，然后赶往帕羊，帕羊是仲巴县的一个小镇， 沿途是野牦牛、藏羚羊、黄羊、藏野驴等野生动物的乐园。有数不清的湖泊和走不到尽头的宽阔草原。两湖三面环着雪山，如梦似幻的湖光水色，如仙境如梦境。沿途观赏马泉河、五彩沙漠、雪山、草原、公珠湖优美的自然景色。驱车前往萨嘎。

【食】早餐：旅途自理   午餐：旅途自理    晚餐：旅途自理  

宿：萨嘎欧冠大酒店或同级

D10:萨嘎—浪措—日喀则（海拔：3800m）

早晨带着对阿里无限眷恋踏上返回之旅。途经位于中国西藏自治区日喀则地区昂仁县境内，雅鲁藏布江北岸的浪措。湖面海拔4300米，面积12.1平方公里。这里地势开阔，环境幽静，绿草茵茵，是良好的天然牧场。 由于湖水来源于雪山冰峰，水源充足，一年四季清澈透明。

【食】早餐：旅途自理  午餐：旅途自理  晚餐：旅途自理  

宿： 日喀则坤逸星光酒店或同级

温馨提示：

今天回到日喀则，酒店有充足的热水，大家可以洗个舒服的热水澡，洗去一身的疲惫，睡个好觉咯。

D11:日喀则—江孜（斯米拉神山、满拉水库）—卡若拉冰川—羊湖—拉萨（海拔：3650m）

早起乘车出发，途径抗英古城-江孜，翻越斯米拉神山（海拔4353米），这里有个水库叫满拉水库，高处看下去，就像是缩水版的羊湖，只能高观，不可近处。

羊卓雍措被誉为世界上最美丽的水。不同时刻阳光的照射，羊湖会显现出不同层次、极其丰富的蓝色，羊卓雍措的水源来自四周念青唐古拉山脉的雪水，没有出水口，雪水的流入与自然的蒸发达到一种奇特的动态平衡，湖水随着光线变幻，演化成千变万化的蓝色。

【食】早餐：酒店包含 午餐：旅途自理  晚餐：旅途自理   

宿：拉萨喜玛拉雅酒店或同级

温馨提示：

第二天要回家的队友今天一定不能错过布宫的夜景，花2块钱到布宫斜对门的药王山上拍，角度最好，晚上9-10点也是拍摄布宫夜景的最佳时间。布宫旁有一家网上很火的“酸奶坊”，正宗的牦牛酸奶大家可以去尝尝。

D12:行程结束，自由返程

今天可以根据大家的意愿选择在拉萨自由活动或者告别拉萨返回温暖的家。想在拉萨多停留一天的队友当天住宿需要自理，全天可以选择在拉萨市区闲逛，参观宏伟的圣地布达拉宫，在大昭寺门口晒太阳发呆，在八角街挑纪念品，或者到西藏博物馆感受西藏的沧海桑田都是不错的选择（布宫门票需代买的请于集合当日告知西藏联络人)。

 (门票200/张，旺季会产生部分手续费）

温馨提示：

飞机返程需提前2个小时到达机场，拉萨到机场全程接近80公里，需要一个小时车程，火车站离拉萨市区打车只需要25分钟，请大家合理安排出发时间。如果是下午返程，可以把行李先寄存在前台之后到八角街去逛逛。

1、【住宿】全程11晚住宿参考如下：

拉萨四星酒店双人标间（喜玛拉雅酒店或同级）

日喀则四星酒店双人标间（坤逸大酒店或同级）

珠峰大本营多人间帐篷或村落多人间民宿 

萨嘎酒店标间或三人间（欧冠大酒店或同级）

塔钦宾馆标间或三人间（喜马拉雅大酒店或同级）

止热寺民宿客栈多人间

札达县城酒店双人间（土林城堡大酒店或同级）

拉萨、日喀则住宿为四星酒店;其他住宿为当地优选；珠峰及转山途中住宿条件很简陋，均为多人间，条件简陋，均无独立卫生间，请各位队友自备睡袋（睡袋以轻便保暖为主，晚上可以在睡袋外加一层被子保暖）。

喜玛拉雅酒店：

坤逸星光酒店：

札达土林城堡大酒店：

1、【用车】全程正规手续旅行用车的包车费用，同时包含每个座位的保险，全程路桥费，油费，司机食宿补贴。

3、【餐食】拉萨、日喀则酒店包含早餐，赠送1顿尼泊尔风味晚餐，其余餐食自理。

4、【领队】配备一名专业领队全程陪同，为大家讲解藏传佛教的文化、行程向导，并保证一团一证。（持证不代表他们像传统导游一样无趣，是为了保障团队的资质和安全。他们靠谱专业，文艺2B，负责行程安排和组织分享与交流的平台，只为了让你的旅行满满真实和快乐的回忆）。

5、【保险】最高额度旅行社责任险+自治区正规旅游车保险+80万元旅游意外险。

6、【其他】阿里背夫（平均5人1背夫）。

7、【独家配备】

（1）.精美藏装随车配备，为个人拍照来一场独一无二的饕餮盛宴；

（2）.医用氧气钢瓶、医用葡萄糖随车配备，让高原反应来去无踪；

（3）.水果、矿泉水温馨提供，更快适应高原气候；

（4）.藏式精美纪念：车载转经筒每人一份，为家人和未来祈福；

（5）.精美哈达献祝福，道一声：扎西德勒；

（6）.垭口挂经幡，撒龙达：感受藏传佛教的虔诚信仰；

（7）.疫情期间，口罩限量赠送，配备体温枪、酒精消毒液等防疫物资。

1、【往返大交通】各地往返拉萨的大交通费用（火车或者飞机费用）；

 2、【门票】羊湖、卡若拉冰川、扎什伦布寺、神山圣湖套票、古格王朝、珠峰门票以及环保车费；

注：阿里地区情况特殊 实际门票费用以当地景区政策为准，请知悉！

3、【用餐】除拉萨、日喀则酒店包含早餐外，其余餐食自理

（沿途主要以川菜和面食为主，请各位队员自备些水果，零食，干粮，如果携带不方便，可以到拉萨后再在超市购买）

4、【单房差】如需单住请提前告知，补齐单房差即可；

5、【证件】不含边防证

（边防证填写阿里地区各县、日喀则地区各县）

6、【其他】其他个人消费，如转山途中需另请背夫费用等，不含发票。

由于鲁鲁检查站和马攸桥检查站对边防证的检查很严，如果你没有办边防证，很有可能会让你原路返回。所以边防证是必办不可。可以在你户口所在地的公安局办理。

如因其他原因不能在内地办理的，可以在拉萨集合之后由我们代为办理，需要50元/人的手续费。

需要的装备：防滑，轻便合脚的徒步鞋（山上可能会降雪），墨镜、润唇膏（必备）、防晒霜、帽子、手套、口罩或者风巾、防风防雨保暖的冲锋衣（或其他厚外套）、隔脏睡袋（珠峰和转山条件艰苦，睡袋可以用来隔脏）。  

温馨提示：西藏早晚温差较大，珠峰可能会有降雪，必须带好厚一点的外套，及时加减避免感冒；随身带点感冒发烧药、抗高反药、腹泻等药物；另外，到达拉萨当天请不要洗澡，以免感冒影响之后行程。初到高原，可能会有胸闷、耳鸣、呼吸困难、头痛等高原缺氧引起的各种不适症，这时你应保持良好的心态和镇静的情绪，一般2_3天后这些症状就会好转或消失。或者在拉萨各药店买点“高原安”之类的抗高反药物，可起到缓解作用。另外西藏干燥，请大家一定多喝水，多吃蔬菜水果。  

因队员自行原因取消报名的退款政策:

1、 行程开始前6日至4日，按旅游费用总额的20%扣除；

2、 行程开始前3日至1日，按旅游费用总额的40%扣除；

3、形成开始当日，按旅游费用总额的60%扣除；

4、活动开始后如因身体等个人原因退团，只能退还未发生的食宿。

为什么不包含来回大交通和用餐费用？

【关于来回大交通】

1.欢迎队员从全宇宙各地前往当地集合，也鼓励大家旅行结束后去探索更多的地方。为了最大限度的给大家自由安排的空间，我们建议队员自行决定大交通方式。

2. 机票和火车票都已经全面实现网络购票，我们并不能获得比个人购买更便宜的价格，统一购买反而加大了退换票的难度，所以我们的活动没有包含来回的大交通费用。

【关于用餐】

1. 我们认为饮食是最能体现当地文化的一部分，更希望队员能在旅途中自己去发掘当地的美食，而不是我们提前为你准备好，这其中的快乐和魅力只有你自己尝试了才知道。

2. 部分目的地可以发掘的美食较少，但是考虑到每个人不同的饮食习惯，为了尊重每一个队员，我们在大部分的行程中并未包餐。这种情况下，大家可以一起点菜，也可以分开就餐。

1.出发时，切记携带有效身份证正本。

2.有严重高血压、心脏病患者、哮喘病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。

3.团费含每人每天一床位，若出现单数成人出行，请补单房差。

4.由于西藏能源不足，故许多酒店只能定时供应热水。

5.西藏旅游情况特殊，以上行程时间安排可能因天气、路况等原因相应调整，敬请谅解！

6.本产品全程为纯玩团，无强制购物，敬请放心。

7.按照国家旅游局相关规定，由于客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地，将被视为自动放弃旅游，客人所交团费均不退还。

8.由于航空公司航班调整或延误，所产生的费用由游客自理。

9.进藏后，注意身体变化，量力而行！若行程中出现严重高原反应者，请必须听取医生建议，终止或调整行程，未完成部分将被视为您自行放弃，所有行程恕不退任何费用。

10.西藏春夏季多雨，经常造成泥石流及塌方，由于以上原因及其他人力不抗拒原因而造成团队不能按照行程前往拉萨以外地区旅游，接待方不承担任何赔偿责任，客人所交团费不退还也不增加，我司会在拉萨地区增加景点用以弥补。

扎西德勒，咱们拉萨见！！！

★高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到 2700 米左右时，就会有高原反应。拉萨的海拔在 3680米左右，空气稀薄、气候干燥，极易发生高原反应，应提前做好应急措施。由于当地太阳辐射较强，防晒霜（高倍的）、太阳镜、遮阳帽也是必备的，此外还要准备足够的衣物以应付较大的温差。

★高原反应有哪些症状？

高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

★如何避免或减轻高原反应？

大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。可缓解高原反应的药品景天红花胶囊（至少提前 7-10 天服用，淘宝店有售，抗高反，效果不错）、 西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-7 天。

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